قد يتهرب الكثيرون من تمارين الكارديو، فهي متعبة وتحتاج الى المثابرة، ولكن لا مهرب من الفوائد العديدة التي تقدمها هذه التمارين لمن يبحث عن تخفيف الوزن، فكيف تستفيد منها الى ابعد الحدود؟
اجعل هدفك حرق سعرات حرارية اكثر من تلك التي تستهلكها، تمرن اذا من اربع الى ست مرات في الاسبوع من 30 الى 60 دقيقة في النهار، لتضمن خسارة الوزن، وتتوقف المدة التي تختارها على كميات الاكل الذي تتناوله.
ابدأ بتمارين الكارديو على معدة خاوية، في الصباح الباكر قبل تناول الفطور، فعندما لا يجد الجسم طعاما ليحرقه سيبدأ بحرق الدهون المكدسة ما سيؤدي بالتالي الى خسارتك للوزن.
وبدلا من البدء بالتمارين الخفيفة وصولا الى التمارين القاصية ابدأ بالعكس، لتستهلك طاقتك كلها اولا، وتستفيد من قوتك لحرق الدهون: ابدأ بمعدل 80% لدقات القلب لمدة 20 دقيقة ثم اخفض المعدل الى 60% لمدة 10 دقائق.
واحرص دائما على بدء تمارينك الرياضية وانهائها بتمارين الكارديو، فهي تسهم في تحمية العضلات، ما يساهم ايضا في تخفيف الوزن. فهل ما زلت مترددا بشأن البدء بتمارينك؟
اقرأ ايضا: تعرف على أهم التمارين الرياضية التي لا بد لك من ممارستها
