العضلة شبه المنحرفة هي عضلة كبيرة سطحية مثلثة الشكل تغطي مؤخرة الرقبة والكتفين وأعلى الظهر ولها أهمية كبيرة على صعيد الشكل الرياضي. فكثيرون هم الرجال الذين لا يدركون أهمية تمرين هذه العضلة فيهملونها، وبالتالي لا يحصلون على شكل الكتفين الذي يحلمون به.
> اربعة تمارين مهمة لتضخيم عضلات المنطقة السفلى ونحتها
لذلك، سنطلعك على بعض التمارين المخصصة لتقوية العضلة شبه المنحرفة:
1- Barbell Shrug: يُعد هذا التمرين من أهم التمرينات المخصصة لتقوية العضلة شبه المنحرفة ويركز على الجزء العلوي منها. شاهد الفيديو أدناه:
2- Dumbbell Shrug: يختلف هذا التمرين عن التمرين السابق بأنه أقل وطأة وضغطًا على كتفيك اللذين يكونان أكثر ثباتًا في هذه الحال. اطلع على الفيديو أدناه واتبع التعليمات للقيام بالتمرين بالشكل الصحيح.
3- Incline Dumbbell shrug: يساعدك الاستلقاء على قاعدة منخفضة في التركيز على العضلات السفلية المهملة من العضلة شبه المنحرفة. تابع الفيديو أدناه لمزيد من المعلومات حول هذا التمرين:
