تتميز تمارين التمدد بسرعة مفعولها، فانت لن تحتاج الى وقت طويل لتشعر بفوائدها، كما أنها بسيطة ولا تحتاج سوى للكرسي أو للكرة الخاصة بالتمارين. وفي ما يلي سنوضح أهمية تلك التمارين والأوقات المناسبة لها ونصائح هامة يجب اتباعها عند ممارستها.
اقرأ ايضا: بدائل رياضية مغلقة لرياضات الهواء الطلق المفضلة لديك
فوائد تمارين التمدد:
- الاسترخاء وتخفيف التوتر.
- تفادي الإصابة.
- مساعدة الجسم على العودة إلى وضعه قبل التمرين.
- الشعور بالراحة بعد التمارين الشاقّة وتقلقل الاحساس بالتعب.
- تخفيف ألم العضلات.
- زياده تدفق الاكسجين.
- يقلل من تراكم حمض اللاكتيك.
- حماية المفاصل.
الوقت المناسب لتمارين التمدد
أفضل وقت لممارسة تمارين التمدد هو بعد ممارسة التمارين الرياضة، حيث تزيد المرونة بسبب تحرك الدورة الدموية، وزيادة ضخ الدم إلى العضلات والمفاصل، وبالتالي سيتم الاستفادة منها بشكل أكبر. والجدير بالذكر هو انه يمكن القيام بتمارين التمدد في أي وقت، فليس من الضروري أن تكون قبل او بعد التمارين الأخرى، حيث يمكن القيام بها بعد الاستيقاظ من النوم وقبل النوم، وأثناء فترات الراحة من العمل، المهم أن تكون جزءاً من برنامج رياضي منتظم.
نصائح عند ممارسة تمارين التمدد
- الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- القيام بالتمدد أثناء الزفير ببطء، والعد إلى الرقم 10 أو الاستمرار لمدة 10-30 ثانية، وتكرار كل تمرين 3-5 مرات.
- يجب أن يكون التمدد سلساً وبطيئاً، للوقاية من تشنج وشد العضلات الذي قد يسبب الإصابات.
- يجب التوقف عن التمرين عند الشعور بألم ووخز حاد أو ألم بالمفاصل؛ حيث يعني ذلك أن الشخص يمدّد عضلاته بشكل أكثر من اللازم.
- يجب الحرص على بقاء المفاصل مثنية بشكل بسيط، وعدم إبقائها في الوضع المستقيم أبداً، لتجنب الإصابات.
