كيف حصل المصارع رومن راينز على عضلاته؟

هل تحب مشاهدة مباريات المصارعة؟ هل تطمح الى الحصول على لياقة بدنية مشابهة للياقة المصارعين؟ إليك الروتين الأسبوعي الذي يتبعه المصارع الأميركي رومان رينز.

اقرأ أيضاً: هل نط الحبل للتخسيس أمر مفيد؟

اليوم الأول:

• مجموعتان من تمرين الـ leg Squat بعدد 12 مرة لكل مجموعة
• 4 مجموعات من تمرين الـ  Leg Presses بعدد 12 مرة لكل مجموعة
• 3 مجوعات من تمرين الـ Stiff-leg Dead-lifts بعدد 12 مرة لكل مجموعة
• 3 مجموعات من تمرين Seated Leg Curls  بعدد 12 مرة لكل مجموعة

اليوم الثاني:

• 4 مجموعات من تمرين الـ Deadlifts بعدد 8-12 مرة لكل مجموعة.
• 3 مجموعات من تمرين الـ Barbell Rows بعدد 10-12 مرة لكل مجموعة.
• 10 مجموعات من تمرين الـ T-bar Rows بعدد 10-12 مرة لكل مجموعة
• 3 مجموعات من تمرين الـ One-arm Dumbbell Rows بعدد 10-12 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين الـ Barbell Curls بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• مجموعتان من تمرين الـ Seated Alternate Dumbbell Curls بعدد  12 مرة لكل مجموعة.
• مجموعتان من تمرين الـ Cambered-bar Preacher Curls بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• مجموعتان من تمرين الـ Standing Cable Curls بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين الـ Military Presses بعدد 10-12 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين Seated Dumbbell Presses بعدد 10-12 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين Front Dumbbell Presses  بعدد 10-12 مرة لكل مجموعة.

اليوم الثالث:

• 4 مجموعات من تمرين Leg Extensions بعدد 30 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين Front Squats بعدد 12-15 مرة لكل مجموعة.
• 3 مجموعات من تمرين Hack Squats بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 3 مجموعات من تمرين Standing Leg Curls  بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 3 مجموعات من  تمرين Lying Leg Curls بعدد 12 مرة لكل مجموعة.

اليوم الرابع:

• 3 مجموعات من تمرين Decline Dumbbell Presses بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين Lying Cambered-bar Extensions بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين Seated Cambered-bar Extensions بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين Incline Dumbbell Presses بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 3 مجموعات من تمرين Decline Barbell Presses بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 4 مجموعات من تمرين ncline Dumbbell Flyes بعدد 12 مرة لكل مجموعة.

اليوم الخامس:

• 4 مجموعات من تمرين Leg Extensions بعدد 30 مرة لكل مجموعة.
• 4 جموعات من تمرين Front Squats بعدد 12-15 مرة لكل مجموعة.
• 3 مجموعات من تمرين Lying Leg Curls بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 3 مجموعات من تمرين Hack Squats بعدد 12 مرة لكل مجموعة.
• 3 مجموعات من تمرين Standing Leg Curl بعدد 12 مرة لكل مجموعة.

اليوم السادس:

• الركض.