أهم 10 أدوات رياضية .. لتمرين رياضي ناجح

محمد شوكت 06 يوليو 2019

Facebook Twitter Email Whatsapp

إذا كنت مقبلاً على ممارسة الرياضة وإدخالها كنشاط أساسي الى يومك، وان كنت تريد تكوين صالة الجيم الخاصة بك داخل منزلك، هناك عدد من الأدوات والمعدات الرياضية الأساسية التي لا يمكن اتمام أي تمرين بدونهم، وسنعرّفك في هذا المقال على عشرة من أهم المعدات الرياضية اللازمة لإتمام أي تمرين رياضي ناجح.

الأوزان

تسمى "الدمبلز"، وهي على الأغلب الأداة الأكثر أهمية من بين المعدّات التي عليك استخدامها عند التمرين. فعدد التمارين متنوّع جدا، وأنصحك بشراء الأوزان القابلة للتغيير، لتتمكن من زيادة أو إنقاص أقراص الوزن الموجودة عليها، وهي مناسبة أكثر للمساحات الصغيرة في المنزل.

حبل القفز

يُعد حبل القفز من أبسط الأدوات التي يمكنك اقتنائها واستخدامها لأداء تدريب الكارديو الخاص بك، كما يمكنك مزج تدريب قفز الحبل مع تمارين اُخرى لتحفيز ورفع معدّل الأيض لديك.

حامل أثقال "البار"

أساسي للحصول على جدول تمارين متكامل ويشبه نوعاً ما الـ "Dumbles"، لكن الذي يميز البار عن الـDUMBLES، هو أنه يمكّنك من أداء تمارين وحمل أوزان أكبر لا يمكنك السيطرة عليها باستخدام الـDumbles وحدها، ويمكنك استخدامه من دون أوزان لأداء بعض التمارين أيضاً.

أقراص الوزن

وجود مجموعة من أقراص الوزن وبأوزان متنوّعة مفيد جداً وسهل الاستخدام، سواء لأداء تمارين، أو لتعديل الأثقال التي تتدرّب بها باستخدام البار.

أحبال التدريب المطاطية "أحبال المقاومة"

مناسبة للمبتدئين وللتمارين المتقدمة أيضاً؛ لبناء العضلات وفقدان الوزن، وهي موجودة بأشكال مختلفة وتخدم أهدافا متنوّعة، كما أنها وسيلة رائعة لزيادة مستوى المقاومة في تمارينك، احرص على شراء تلك المناسبة لأداء التمارين التي تستهدف العضلات التي تريد التركيز عليها، وتتميز بسهولة حملها أثناء السفر.

الكرة المطاطية "Swiss ball"

مهمة لتدريب عضلات البطن ومن زوايا لا يمكنك تحقيقها إلا من خلالها، كما تساعدك على حل مشاكل الظهر المختلفة، وتعمل على حماية العمود الفقري عند استخدامها في أداء تمارين البطن، وتمارين الضغط والتوازن والعديد من التمارين المختلفة تجد أمثلة، وللحقيقة إن هذه الكره المطاطية تعمل على تشغيل كل عضلات جسمك، لذا اختر الكرة المناسبة لطولك.

بساط التمرين

هو بساط تمارين اليوجا، وهو مهم لاعطاءك الراحة والتثبيت والحماية الكافية لظهرك عند أدائك للتمارين الأرضية، عليك أن تختار بساط سميك وغير قابل للإنزلاق على الأرض.

أوزان اليد Handweights

عند بداية أداء التمرين بأوزان للمرة الاولى يمكنك استخدام أوزان اليد، والتي تتميز بسهولة حملها عن طريق ارتدائها في اليد، كما أنّها تتميز بوجود أوزان صغيرة بدايةً من نصف كيلو، فتكون بدايةً متدرجةً لمن يشعرون بضعف عضلات أيديهم.

كرة الحديد Kettlebells

تتوفر كرة الحديد بأوزان مختلفة تناسب مستوى لياقتك، وتساعدك على حرق ما لا يقل عن 20 سعر حراري في الدقيقة، وتعد من الطرق البسيطة لتقوية جسمك.

أسطوانة الفوم

إن كنت تحتاج إلى الراحة وعدم ممارسة الرياضة، فكل ما ستفعله هو أن تضغط بقدميك على تلك الأسطوانة، والتي تعمل على تخفيف آلام العضلات وزيادة مرونتها.