أفضل تمارين لشد الزنود

كي تتمتعوا بجسم جميل ورياضي لا بد من ان تقوموا بتمارين لشد الزنود لتحصلوا على ما تتمنوه.

إن اللجوء إلى تمارين لشد الزنود ليس بالأمر الصعب، لذلك من الضروري أن تطلعوا على الآتي.

أولاً: يجب أن تمسكوا بالوزن أي الدامبلز بينما الجسم مستقيم كي تعودوا وترفعوا اليدين ومن ثم تنزلوها. هذه العملية يجب أن تتكرر لنحو 12 مرة على ثلاث مراحل كما ويجب أن يُصار مراعاة الوزن الذي يجب أن تستخدموه كي لا تصابوا بمزق في العضل.

ثانياً: تستطيعون مسك الدمبلز باليدين بينما الجسم مستقيم ومن ثم الانحناء إلى الأمام قليلاً. بعد الانتهاء من هذه الوضعية، لا بد من إرجاع اليد (يسرى كانت أم يمنى) إلى الوراء وذلك لنحو 12 مرة على أن تتكرر هذه الحركة لثلاث مراحل.

ثالثاً: إحملوا كرة بين يديكم وأنتم مستقلون على الأرض ومن ثم أرجعوا يديكما إلى الخلف حتى تلامس الكرة الأرض. أعيدوا هذه الحركة 12 مرة على أن تتكرر لثلاث مراحل.

رابعاً: حاولوا ممارسة تمارين السواعد أو النط على الحبل أو أي تمرين تحركون من خلال سواعدكم لأنكم سوف تحصلون على نتائج أكثر من رائعة.

إقرأ أيضاً: المشي لنصف ساعة يومياً سيغير حياتك

رشاقة رياضة لياقة تمارين رياضية اللياقة البدنية تمارين
loaing icon