نصائح لوضع خطة جيدة للتمارين الرياضية الاسبوعية

إذا تمكنت من تحويل ممارسة الرياضة إلى أسلوب الحياة بدلا من مهمة تؤديها لفترة لغرض محدد، ربما ستشعر براحة أكثر إذا قمت بالتخطيط لأسبوعك الرياضي بشكل مسبق، الأمر الذي سيوفر عليك الاضطرار للقلق والتفكير فيما يجب عليك فعله، وفي الوقت نفسه سيحميك من الشعور بالملل وثبات الوزن إذا قمت بتنويع الأنشطة.

 

حدد بالهدف

على تمرين الأسبوع أن يكون متوازنا إلا أن التركيز دائما سيكون من نصيب نوعية التمارين التي تحقق الهدف الخاص بك سواء كان القوة وبناء العضلات أو المرونة أو التحمل، سيحتوي أي روتين على تمارين قلبية بالطبع إلا أن طبيعة التمرين ومدى كثافة التمرين ستكون عوامل يحددها هدفك الأساسي.

 

لا تحصر تمرينك بصالة الألعاب الرياضية

بينما تضع خطة لتنويع تمرينك، تذكر أنه بإمكانك ممارسة الرياضة خارج جدران صالة الألعاب، فيمكنك مثلا أن تضع يومان في الأسبوع للجري ويومان للمشي للعمل إن أمكن ويومان لقيادة الدراجة، بإمكانك أيضا أداء بعض تمارين الضغط والسكوات وغيرها من تلك التي لا تحتاج إلى أجهزة في حديقة أو مكان مفتوح.

 

لا تنس الراحة

عندما يتعلق الأمر بعضلاتك، فإن الراحة تأتي بنفس أهمية الإجهاد والتمرين، تأكد من حصول عضلاتك على الوقت الكافي للتعافى ولا تبالغ في تمرينها، من الممكن أن يساعدك تقسيم أيام الأسبوع على عضلات الجسم في عدم إجهاد العضلات بشكل مؤذي، كلما حافظت على عضلاتك وأعطيتها وقتا كافيا للتعافي كلما اعطتك القدرة على التمرن والحفاظ على جسدك ونشاطك فترة أطول، لن تؤدي المبالغة إلا إلى انهيار صمودها وتوقف قدرتك على التمرن.

اقرأ ايضا: كيف تضع روتين صباحي صحي لتبدأ يومك بنشاط

مواضيع متعلقة