كيف تضع روتين صباحي صحي لتبدأ يومك بنشاط

تشترك الأيام المشعة بالبهجة والسلام النفسي من تلقاء نفسها في كونها تبدأ بشكل مريح وهادئ من دون ضغوطات، وللرياضة قدرة بالغة على إمداد الجسم والذهن بهذه الدفعة النفسية والراحة إذا تمكنت من إقناع نفسك ببداية اليوم من خلال روتين ثابت يحتوي عليها مع بعض الطعام الصحي.

 

قم بالتمدد

قد يتخيل الكثيرون أنها عادة بديهية ولا تأثير لها، إلا ان التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل بمجرد الاستيقاظ يجعل الجسم متأهبا لبداية صحية ومريحة ويساعد على الخروج من حالة النوم بشكل أسرع كما يساعد على إعداد عضلاتك للحركة المقبلة، إذا توافر الوقت، ربما تريد أن تضيف بعض اليوغا لتحصل على قوة عضلات إضافية وتحفيز للدورة الدموية بينما تبدأ يومك ببساطة، ولا تنس تناول إفطار صحي.

 

تمارين صباحية

أجمعت الدراسات على أن التمارين في الصباح أفضل منه في المساء وأكثر عملية وملائمة، حاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين إلا أن 15 دقيقة ستكون أفضل من لا شيء بكثير إن لم يكون هناك وقت، اهتم بوجود تمرينات الجسر والبلانك ورفع الرجل والضغط والسكوات ضمن روتينك الصباحي لضمان أقصى تفعيل لكل عضلات جسدك.

استغلال كامل للصباح

قم باداء التمارين السابقة في حجرة معيشتك لتوفير وقت وعناء الاضطرار للذهاب لصالة ألعاب، وللمزيد من الاستفادة جرب المشي أو ركوب الدراجة للعمل كل يوم حتى لو للذهاب فقط، وفي حالة كان المنزل بعيد عن مقر عملك، يمكنك أن تستقل وسيلة النقل المفضلة ثم تترجل منها على بعد معين وتقوم بمشي المسافة الباقية.

اقرأ ايضا: رياضات غير معتادة ستساعدك على إنقاص وزنك

مواضيع متعلقة