كيف تخفف من ألم العضلات بعد التمارين؟

التمارين المكثّفة قد تؤذي عضلات الجسم في حال ممارستها بالشكل الخاطئ، فكيف تعالج الآلام الناتجة عنها في حال اختبرت مثل هذا النوع من الألم؟

 خلال التمارين

ما ان تشعر بأنك سببت الأذية لعضلتك، ابدأ بممارسة تمارين التمدد لضمان ارتخائها، وباشر بشرب الكثير من المياه، فترطيب الجسم ضروري لمعالجة اي مزق او ضرر يصيب العضلة.

في المنزل

وبعد توجهك الى المنزل خذ حماما باردا، وقد يفيدك الاستحمام بحمام من الثلج، فالثلج هو الوسيلة الأفضل لمعالجات العضلات، وهي وسيلة معتمدة من قبل الرياضيين المحترفين بعد التمارين القاسية.

وبعد مرور ساعات عدة على ممارستك التمارين، عالج عضلتك لسقات حامية، فالحرارة ستساعدها على الارتخاء.

بعد مرور نهار على الاصابة

استعمل العضلة المصابة عبر ممارسة تمارين خفيفة تسهم بتأمين راحتها، ومن الاقضل استشارة المدرب ليشرح لك كيفية ممارسة الحركات الضرورية لتخفيف الألم.

تابع استعمال الثلج لمعالجة عضلتك، ضع كيس الثلج على موضع الألم للتخفيف من وطأته.

دلّك مكان الألم لمعالجته، فحين تضغط على مكان الالم بنفسك ستتمكن من معالجته وبالتالي من الشعور بالراحة سريعا.

أخيرا، اتقي الألم بسبب تمزق العضلات أو أذيتها، عبر ممارسة التمارين بشكل صحيح، ولا تهمل اهمية البدء بتمارين الاحماء!

اقرأ ايضا: ايهما الافضل: التمارين في النادي او المنزل؟

مواضيع متعلقة