كيف تحارب الافراط بالاكل بسبب المشاعر؟

كيف تحارب الافراط بالاكل بسبب المشاعر؟

من اسوأ العادات التي تؤدي الى زيادة الوزن، تناول الطعام بحسب الحالات النفسية، او ما يعرف بالـ "Emotional eating". فكيف تحارب هذه الآفة؟

عند شعورك بالحزن، لا تلتجئ الى الطعام، اله نفسك بنشاطات أخرى تنسيك الشعور المزيف بالجوع: استمع الى الموسيقى، تكلم الى صديق، ولكن ابتعد عن مشاهدة التلفاز فهو سيغريك لتناول الطعام.

مارس التمارين الرياضية، فهي تلهيك عن الاكل وتحفزك على المحافظة على لياقتك البدنية الامر الذي سيبعدك عن الافراط في تناول الطعام كلما شعرت بالغضب او الحزن، بالاضافة الى ان الرياضة تخفف من نسبة التوتر ما سيخفف من حاجتك لتناول الطعام للتغلب على هذا الشعور.

حارب الملل عبر نشاطات او هوايات مسلية، تنزه، اقض الوقت مع الاصدقاء، اقرأ كتابا، العب مع اولادك او مع حيوانك الاليف. فالملل من اكثر ما يؤدي الى الافراط في الاكل وبالتالي زيادة الوزن.

عندما تشعر بالحاجة الى تناول الطعام اجر اختبارا لنسبة جوعك: بدلا من تناول مأكولات لذيذة او حلويات اسأل نفسك ان كنت قادرا على اكل تفاحة مثلا او استبدل وجبتك بكوب ماء وانتظر ان كنت ستشعر بالجوع مجددا.

وان كنت تأكل بسبب التعب، احرص على النوم لمدة اطول وحاول ان ترتاح، بدلا من ان تضيع وقتك بالأكل المضر!

اقرا ايضا: اخسر الوزن من وراء مكتبك

مواضيع متعلقة